plan fbw

Młody człowieku, plan jest przeładowany i małe partie masz za dużo, a duże za mało objętości. Ja bym wziął normalny plan z partią 2xweek albo FBW, dokładał ciężaru i jadł. Poszukaj na forum ACT wg Weidera, bardzo dobry trening, wielostawy, trochę maszyn, nogom się dostanie o wiele więcej niż masz teraz. PO mojemu bodziec będzie o wiele lepszy. A [...]

Zależy jak rozumiesz hst i normalny trening jeśli hst, 3x w tygodniu, mikrocykle po 15, 10, 5 i 5neg powt a normalny plan to split z progresją 12-10-8-6 (czy jakoś tak) do załamania to proponuje w miare możliwości/chęci/rezultatów je przeplatać Ale jeśli jako hst widzisz zbiór (zbiorek) zasad, to zdecydowanie wygrywa Przede wszystkim nasze ciało [...]

Słabo to wygląda , zrób sobie klasyczny FBW trzy różne plany lub dwa oparte na głównych wielostawach i ciągnij sobie takim planem , tracisz czas na trening , coś robisz to rób to dobrze a jeśli stracisz 20 min więcej na trening to raczej nic się nie stanie . W tematach podwieszonych masz temat pierwszy rok treningów ,poczytaj i zobaczysz tam jak [...]

sprawdź @ ogólnie po splicie dałbym FBW. Zdecydowanie bardziej wszechstronny plan.

[...] skosu tylko w gore drążek i 65 kg obciażenia (dla mnie narazie wystarczy dlatego prosze sie tym nie sugerowac ze malo) Uda sa pracuja przy MC przynajmniej na to wyglada ten plan mi podsunał traktor71 . No i przysiadów nie moge robic poniewaz mam ta skolioze i nie moge duzych ciezarow na stojaca robic No a ten plan to jak juz pisalem :1. MC 2. [...]

gabaryty podobne ;) będę śledził a mam małe pytanko, czemu tak sobie rozłożyłeś plan nie wolisz FBW ? pozdr.

[...] :P. Po to jest ten dziennik masz relacjonować swoje efekty przemyślenia opinie pytania no i przede wszystkim motywować samego siebie do dalszej walki :). W sob i niedziele widzę wolne, może dodaj w sobotę lub niedzielę 20 minut skakaneczki :)? No chyba że układałeś ten plan z jakimś pro no i już masz wszystko obcykane w takim razie cofam ;D.

Wołowinka leci ślinka :P Dobra, zmieniłem sobie plan bo mi sie troche znudził i mięśnie sie już przyzwyczaiły a więc Fbw, masa, 3 x w tyg, ekto :P 1 Wypchnięcia Nóg... 2. twist na drążku 3. russian twist z 5kg talerzem ( 1-3 )- na brzuch 4 Wspięcia na podwyższeniu (ŁYDKA) x12 5 Bługary ( przysiady)x6 z hantlamix 2x 20 6 podciąganie na dragu [...]

[...] w wąskim rozstawie rąk 3x 5/6.Wyciskanie sztangi zza głowy i przed na barki po 3x 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x Wszystko chyba 10-12 Lekko zmodyfikowane FBW Nie moge robić siadów ponieważ nie mam zakręcanej sztangi i stojaków..ani gryfów łamanych tylko sztange prostą. Dobry plan ? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-08-26 12:16:38

[...] i wyciskanie na klatke to za mało. Nie chce przechodzić póki co na trening z własną masą ciała, chciałbym dalej kontynuować trening z ciężarami. I tu pytanie: jaki plan treningowy mam ułożyć żeby trening z takim śmiesznym obciążeniem miał sens ? Póki co jechałem cały czas na FBW przeplatanym na zmiane z treningiem PUSH/PULL i te [...]

Trening zdecydowanie za ciężki popatrz jak sie układa plany FBW np w postach podwieszonych Daj po 1 ćwiczeniu na partie (plecy i nogi po 2) i na duże po 3 serie na małe po 2 i wystarczy jak poprawisz wrzuć jeszcze raz albo wybierz gotowy plan z podwieszonych pozdro

No przez te 5 miesięcy ogólnie to na początku było tak: klata bic klata bic klata bic... wiem, żal ppotem dodałem do tego plecy i bary a pozniej juz leciałem troche tym planem co podałem wyżej, jakies 2 miesiace. Ale przeszłość mało ważna. Przejdzmy do konretow mam robić FBW? Czy ten plan da się jakoś przerobić? Dodać serie, potworzenia czy coś.

[...] czy to same, czy za piłką to u Ciebie nie jest obce. Co do ćwiczeń, na początek proponuje FBW, czyli praca całego ciała w jednym dniu. 3 razy tygodniowo. Przykładowy plan to: 1. przysiad / wykroki / przysiad z przodu 3 serie 2. martwy ciąg / rumuński martwy ciąg 3 serie 3. wyciskanie na lawce płaskiej / skos dół / góra 3 serie 4. [...]

no i z taka dieta to mozesz sobie o chudnieciu jedynie pomarzyc, tylko miesnie popalisz. koniecznie dział odżywianie. zrozum ze jesli chcesz zrobic redukcje najwazniejsza jest własnie dieta. Plan tez znajdz normalny, w dodatku nóg nie ćwiczysz, co musisz zmienic. FBW bedzie ok.

[...] się na jednej partii mięśniowej podczas danego treningu. Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-08-25 21:17:18 Nie zgodzę się. Sam stosowałem WSB w treningu CF i gdy plan jest dobrze napisany można naprawdę dobrze zbudować siłę i wytrzymałość, ale trzeba mocno się zastanowić nad planem. Sam Louie mówił, że w CF ważną rolę odgrywają maksy [...]

[...] ten trening? Pomijajc ze na oko czasowo powinien trwac ponad 2 godziny to jest przeladowany, nie zbudujesz wytrzymalosci a poprostu sie zajezdzisz jezeli obciazenie nie bedzie jakis smieszne. Jezeli cel to wytrzymalosc to uloz FBW/SPLITA bez zadnych podzialow na A i B i do tego aeroby w dni nietreningowe, napewno da lepsze efekty niz ten plan.

[...] skos w dół 4 serie z ciężarem na max 5p -dipsy 3 serie z obciążeniem na 8p barki -unoszenie hantli w bok lub sztangi w przód 3 serie po 10p tak mniej więcej wyglądał plan poczyniłem na nim duże postępy ale to była w dużej części zasługa diety potem był FBW A i B A MC klasyczny 4 serie 8p wykroki 3 serie 10p wyciskanie na skosie w dół 4 [...]

Dziekowka Ejdem ;-) Mam nadzieje, ze juz dzis ostatni DNT; jutro jest plan zobaczyc jak to wyglada. Pewnie jakies delikatne FBW zrobie, celem wybadania terenu, jeszcze pomysle. Miska, hmm... }:-( Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-02-05 13:12:30

Piąty dzień if. Dieta Ten dzień poszedł na dziko, bez rozpiski, IF zachowany, trochę podjadłem ze 3 garście czipsów na wieczór, jakieś orzeszki i troche czekolady. Trening Siłownia FBW,duża intensywność, również na dziko. Od nowego tyg zaczynam plan ze strony pierwszej. Ogólnie to zakwasy. Zmieniony przez - bzyku603 w dniu 2013-06-08 13:26:24

hyhy ja mam super plan sprobuj na mnie dziala swietnie omka+deca+meta i nap*****lac nap*****lac A tak serio na mnie dziala split na kogos fbw kazdy jest inny po tyle juz przetrenowanych trneingach wiesz co na ciebie dziala co nie, i nikt nie ma specjalnie mozliwosci ci napisac czegos lepiej od ciebie, no chyba ze ten czas sie oknacales i nic nie [...]